Logo IC Project
Nawyki, które zmienią Twoje życie

Poznaj nawyki, które zmienią Twoje życie na lepsze.

Strona główna / IC Project Blog / Poznaj nawyki, które zmienią Twoje życie na lepsze.

Spis treści

Każdy z nas marzy o szczęśliwym i spełnionym życiu. Często jednak brak nam motywacji lub wiedzy, jak to osiągnąć. Okazuje się, że droga do lepszego życia może być prosta – wystarczy zmienić kilka codziennych nawyków. To nawyki sprawiają, że budujesz rutynę w swoim życiu, stajesz się bardziej produktywną osobą, a przy tym pracujesz nad swoim charakterem. Poniżej przedstawiamy 10 nawyków, które pomogą Ci osiągnąć sukces i poprawić jakość Twojego życia.

 

Czym są nawyki?

Nawyki to powtarzające się czynności lub zachowania, które stają się automatyczne i wykonywane bez świadomego namysłu. Są one kształtowane przez nasze codzienne działania i wpływają na nasze emocje, myśli i zachowania. Zmiana nawyków może więc mieć ogromny wpływ na nasze życie, budowanie charakteru czy produktywność w codziennej pracy.

Nawyki są ważne w naszym życiu, ponieważ stanowią one fundamentalną część naszej rutyny i wpływają na nasze codzienne działania. Dzięki nawykom możemy wykonywać pewne czynności automatycznie, co pozwala nam oszczędzać czas i energię, które możemy przeznaczać na inne działania. Nawyki także wpływają na nasze emocje, nastawienie i zachowanie, a ich zmiana może prowadzić do poprawy jakości naszego życia. Spójrz na nawyki, które możesz zmienić w swoim życiu, a przy tym poprawić własne funkcjonowanie.

 

Postaw na regularną aktywność fizyczną.

Regularna aktywność fizyczna jest istotnym nawykiem w naszym życiu, ponieważ przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. To znakomita odskocznia od codziennych obowiązków, a przy tym trzymanie zdrowego trybu życia.

 

Nawyk aktywności fizycznej

 

Aktywność fizyczna wspiera nasze zdrowie, pozwalając wypracować kluczową rutynę naszego dnia codziennego. Jeśli wiesz, że musisz zrobić trening, to znakomity trening nie tylko fizyczny, ale również dla Twoich cech charakteru. Moment kryzysowy przyjdzie, ale jeśli będziesz wykonywać swój nawyk, Twoje samopoczucie wskoczy na kompletnie inny poziom.

 

Prawidłowo się odżywiaj i buduj nawyki żywieniowe.

Poprawne nawyki żywieniowe bardzo pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie. Doskonale wiesz, że jesteś tym, co jesz. To popularne przysłowie, które zdecydowanie oddaje prawdę. Zdrowe odżywianie może zmniejszyć ryzyko wielu chorób, poprawić tryb Twojego życia.

Nawyki żywieniowe wpływają także na Twoje samopoczucie, poziom energii czy kierunek nastroju. Wspiera kontrolowanie wagi, realizację własnych celów, a także zwyczajnie poprawia funkcjonowanie całego organizmu na wielu płaszczyznach. Żywienie to odzwierciedlenie codziennego życia, a nawyki żywieniowe, które warto wprowadzić, są istotnym jego elementem. Zwrócenie uwagi na zdrowe nawyki będzie znakomitym rozwiązaniem.

 

Zwróć uwagę na długość i jakość snu.

Długość i jakość snu są istotne, ponieważ nasz organizm potrzebuje wystarczającej ilości snu, aby funkcjonować prawidłowo. Sen jest niezbędny dla regeneracji, odnowy fizycznej i psychicznej, a także pomaga w utrzymaniu zdrowia oraz dobrego samopoczucia.

Brak wystarczającej ilości snu może powodować zmęczenie, zły nastrój, trudności w koncentracji, a także zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Sen to jeden z najważniejszych nawyków, który wpływa na nasze życie. Dłuższy czas w śnie poprawnie działa na organizm. Zwróć uwagę, aby kłaść się spać o odpowiedniej porze, a także ograniczyć światło niebieskie tuż przed snem. To dobre nawyki, które warto wprowadzić dla zwiększenia jakości Twojego snu. Efekty odczujesz na swoim organizmie błyskawicznie.

 

Skup się na sobie i własnym rozwoju.

Skupianie się na sobie i własnym rozwoju jest ważne dla naszego zdrowia oraz dobrego samopoczucia, co potwierdzają liczne badania naukowe. Na przykład, badanie opublikowane w czasopiśmie „Emotion” wykazało, że ludzie, którzy poświęcają czas na rozwijanie swoich pasji i zainteresowań, doświadczają mniej stresu i są bardziej zadowoleni z życia.

Nie musisz się ciągle porównywać z innymi, to Ty jesteś w centrum i musisz skupić się na własnych kompetencjach, a także możliwościach rozwoju. Jeśli poznasz własną wartość i będziesz osobą pewną swoich kompetencji, zyskasz na tym w codziennym życiu.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nature Neuroscience” wykazało, że nasze mózgi są bardziej plastyczne, niż kiedykolwiek wcześniej uważano, co oznacza, że możemy stale rozwijać nasze umiejętności i zmieniać nasze nawyki przez całe życie. Nie ma zatem złego momentu na Twój rozwój – zawsze możesz znaleźć płaszczyznę do własnego rozwoju.

Nawyki dotyczące siebie są kluczowe dla naszego codziennego życia. Każdy pojedynczy nawyk dotyczący przeczytania książki, uczestniczenia w kursie, przestudiowania kolejnego artykułu pozwoli nam rozwijać siebie, a to w ostatecznym rozrachunku będzie procentować.

 

Przeczytaj książkę raz na określony czas.

To bardzo ciekawy nawyk, który potrafi wyrobić pewną rutynę, a przy tym rozwijać się na wielu płaszczyznach. Wyznacz, że chcesz przeczytać jedną książkę na miesiąc, kwartał czy nawet pół roku. Chodzi przede wszystkim o nawyk, który buduje na regularności. Jeśli książki są dla Ciebie, być może dojdziesz do momentu, kiedy wciągniesz jedną książkę tygodniową – oczywiście we wszystkim trzeba zachować rozsądek, ale każda książka to dla Ciebie rozwój.

„Jeśli nie czytasz książek, jesteś ograniczony do wiedzy i doświadczeń swojego życia, jeśli czytasz książki, jesteś otwarty na doświadczenia i wiedzę wszystkich ludzi, którzy kiedykolwiek żyli.” – powiedział Mark Zuckerberg, założyciel Facebooka. W podobnym tonie wypowiadają się pozostałe osoby ze świata biznesu, a więc można z pełnym przekonaniem twierdzić, że prawdopodobnie mają rację. Regularne czytanie książek to świetny nawyk.

 

Pościel swoje łóżko i przygotuj odpowiedni rytuał poranny.

Niby nic, a jednak. Pościelenie łóżka wydaje się bardzo prostą czynnością, jednak stanowi prawdziwy kamień milowy w całym naszym dniu. Dlaczego? Otóż poranne ścielenie łóżka może być pierwszym zadaniem, które wykonamy w pełni poprawnie danego dnia. To pozytywnie wpłynie na naszą psychikę i popchnie nas do kolejnych czynności.

Co może być dalej? Pełen rytuał poranny, który zaplanujesz w swoim życiu. To znakomity nawyk pozwalający się obudzić ze snu i nabrać energii na resztę dnia. Zaplanuj, że wstajesz równo z pierwszym budzikiem, następnie realizujesz kwadrans rozciągania i lekką aktywność fizyczną, aby nabrać większej ilości energii. Jeśli będziesz to robić regularnie, zbudujesz niezwykle mocny nawyk. A tego typu nawyki zbudują bardzo mocny charakter.

 

Planuj i podsumowuj swoją pracę.

Nawyki potrafią budować znakomitą produktywność. Przeczytaj nasze specjalne wskazówki, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć produktywność. Każdy wypracowany nawyk w zakresie planowanie, realizacji i podsumowania zadań będzie wpływał pozytywnie na Twoje funkcjonowanie dnia codziennego.

Najgorsze to brak organizacji w swojej pracy zadaniowej – to mogą być zadania prywatne, ale i zawodowe. Musisz planować swoją pracę, np. na początku dnia rozplanować zadania na ten dzień, a w końcowej jego fazie podsumować to, co udało się zrobić. Nie musisz na to poświęcać dłuższy czas. Najważniejsze, aby to robić regularnie, a tym samym zbudować niezwykle istotne i powtarzalne nawyki. Pięć minut każdego dnia – to wystarczy, aby funkcjonować dużo skuteczniej i nie zapominać o ważnych czynnościach.

Dużym wsparciem w zakresie pracy zadaniowej są specjalne programy bądź aplikacje do zarządzania zadaniami. Jeśli chcesz zarządzać zadaniami w środowisku projektowym, postaw na program do zarządzania projektami. Mechanizmy w tego typu narzędzia automatycznie przypomną o zbliżającym się zadaniu, pozwolą zorganizować pracę czy zrobić podsumowanie. Nie musisz zostawiać wszystkiego na ostatnią chwilę, bo narzędzie pracuje dla Ciebie w czasie rzeczywistym i oferuje mnóstwo funkcjonalności do wypracowania mocnych nawyków.

 

Przygotuj i zjedz śniadanie. To najważniejszy posiłek dnia!

Czy wiesz, że śniadanie jest bardzo istotne? To świetny nawyk żywieniowy, ale również czynność, którą musisz wykonać na starcie swojego dnia. Doskonale wiesz, że rutyna stanowi podstawę w budowaniu nawyków, wspominaliśmy o pościeleniu łóżka czy porannym rytuale. Dołóż do tego zrobienia śniadania, bo połączysz przyjemnie z pożytecznym.

 

Nawyk picia wody i robienia śniadania

 

Wstań odpowiednio wcześniej, spędź chwilę czasu na przygotowanie śniadania, a następnie dostarcz swojemu organizmowi odpowiedniej energii na kolejne godziny. Powtarzając poranne czynności za każdym razem, zbudujesz bardzo silny nawyk, bo wstawanie o poranku z pełną paletą zadań jest ciekawym wyzwaniem. Wiele osób, które miało wpajane od dziecka zasady z koniecznością zjedzenia śniadania, powtarzają to w dorosłym życiu.

Badanie opublikowane w „American Journal of Clinical Nutrition” w 2015 roku wykazało, że regularne jedzenie śniadania może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Śniadanie, regularne posiłki czy budowanie rutyny dnia codziennego to dobre nawyki, które warto wprowadzić.

 

Pij regularnie wodę.

Woda, woda i jeszcze raz woda. Nawyk picia wody jest ważny dla naszego zdrowia, ponieważ pomaga utrzymać równowagę elektrolitów w organizmie, reguluje temperaturę ciała, usuwa toksyny, wspomaga trawienie i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie narządów. Woda jest także konieczna do transportu składników odżywczych i tlenu do komórek, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Regularne picie wody może również pomóc zapobiegać odwodnieniu, które może powodować zmęczenie, bóle głowy i zaburzenia koncentracji. Potwierdzone zostało mnóstwo pozytywnych czynników, które nawyk picia wody generuje w Twoim codziennym życiu. Warto, aby Twoje nawyki zawierały dużo wody. Jak widzisz, korzyści z picia wody są ogromne.

Jak to wprowadzić w praktyce? Wyznacz sobie zasadę, że raz na godzinę musisz się napić kilka łyków wody. Jeśli pomnożymy to przez ilość godzin podczas dnia, wyjdzie oczekiwana dawka. Spróbuj przynajmniej raz przez pewien okres czasu, aby za chwilę Twój organizm będzie się automatycznie domagał większej ilości wody. Na początku możesz pomóc sobie technologią, ustawiając chociażby co godzinę alert przypominający o Twoim nowym nawyku. Pamiętaj jednak, aby to nie były złe nawyki – musi to być woda, a nie inne, niezdrowe napoje.

 

Uśmiechaj się i ciesz życiem – proste, a skuteczne nawyki.

Wystarczy, że zwrócisz na to uwagę i wdrożyć do swojego życia. Uśmiechaj się w sytuacjach, które mogą tego wymagać. Zachowaj autentyczność, aczkolwiek staraj się to budować w ramach swoich nawyków. Uśmiech jest zaraźliwy, może rozładować napięcie i poprawić nastrój innych osób w naszym otoczeniu. Ponadto, uśmiechanie się może wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne, ponieważ wyzwala endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi. Potrzebujesz endorfin, aby lepiej funkcjonować na co dzień.

Uśmiechanie się i radość z życia to bardzo proste czynności, ale przy tym nawyki, które wymagają regularności. Nie bądź pesymistą, a spróbuj patrzeć na świat optymistycznie. To bardzo ważne, aby być dobrze postrzeganym i lepiej czuć się sam ze sobą.

Badanie opublikowane w „Psychological Science” w 2010 roku wykazało, że uśmiechanie się może mieć bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i nastrój. W badaniu uczestnicy, którzy udawali uśmiech, odczuwali poprawę nastroju, mimo że nie mieli powodów do radości. Badanie to sugeruje, że uśmiechanie się może być skuteczną strategią na poprawę nastroju i zwiększenie pozytywnych emocji.

 

Jakie nawyki musisz koniecznie wyeliminować?

Złe nawyki musisz błyskawicznie eliminować ze swojego życia. Jeśli Twoje nawyki to jest odwzorowanie naszych propozycji, warto to zmienić, ale przede wszystkim wyeliminować te, które są dla nas maksymalnie negatywne. Na co warto zwrócić uwagę?

  • Palenie papierosów
  • Niezdrowe jedzenie
  • Brak aktywności fizycznej
  • Zbyt wiele czasu spędzanego przed ekranem.
  • Nieregularne i niedostateczne wysypianie się.
  • Wysoki poziom stresu.
  • Picie alkoholu w nadmiarze.
  • Niepodejmowanie działań zmierzających do rozwoju i realizacji swoich celów.
  • Brak zdrowej rutyny dnia.
  • Negatywne myślenie i brak pozytywnego nastawienia.

Zacznij od czyszczenia, aby wyeliminować złe nawyki, a następnie przekształcić je w pozytywne. To będzie prawdziwa odmiana Twojego życia, którą odczujesz na najbliższym kroku. Pamiętaj, że nawyki to regularność, a do jej wypełnienia zdecydowanie musisz wykazywać sporą motywację. Jeśli to połączysz w całość, zmienisz swoje życie na lepsze.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Załóż darmowe konto

Bez karty płatniczej • Darmowy na zawsze